杏彩升级版:白领时常加班如何恢复体力 请用这些方法试试

热门文章排行榜 >>2021-02-26 09:31来源:99健康网
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白领一族看似很清闲,但实际上挺忙碌的。有时候为了赶项目进度,经常熬夜加班完成。或者说为了拼业绩,经常加班凌晨。

  长期加班会让人感到疲惫,而且整个人身心俱疲,尤其是第二天还要上班的时候,整个人会变得更累。为了更有精神,需要想法子让自己快速恢复体力,那么白领时常加班如何恢复体力呢?建议时常加班的白领一族,要花点时间看看。

白领时常加班如何恢复体力加班后如何修复身体 吃些含有蛋白质的食物有什么好处

  白领时常加班如何恢复体力

  1、多喝水

  水分对人体很重要,因为人体的许多基本功能,需要依赖水分推动才能发挥功能。如果缺水的话,人更容易感到疲惫。如果觉得白开水没什么味道,可以往温热的白开水中,加一些柠檬汁或者说橙汁,喝起来酸酸甜甜的,有助提神。

  2、吃些含有蛋白质的食物

  时常加班消耗的能量比较多,所以能量不足的时候,容易觉得疲惫,没有精神。而且白领经常加班,压力也会特别大,无法释放压力的时候,心情会变得低落。如果不能及时调节情绪,就容易陷入抑郁,从而导致精神萎靡,没有什么精神。

  建议时常加班的白领们,日常要多吃含有蛋白质的食物,比如说三文鱼。而且三文鱼含有Ω—3,这是人体必需的脂肪酸,能够帮助人体对抗抑郁,而抑郁会耗能量。因此,时常加班的白领,多吃三文鱼等肉类,能够减少能量消耗,有效提神。

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  3、吃全谷类食物

  全谷类食物中含有碳水化合物,这种物质可是大脑能量的来源。而且为大脑提供能量的时候,该物质还能够减缓能量的消耗量。平日里加班脑力消耗大,因此多吃些全谷类食物为身体提供能量。

  4、适当散步

  经常加班的白领,一直待在办公室内,一直看着电脑屏幕,做着同样的事情,很容易感到疲倦,非常容易打瞌睡。建议适当起身散散步,能够提高身体能量,让身体恢复力气。

  如果经常加班,没什么时间到户外散步的话,可以在休息的间隙中,去走廊上来回踱步走一走,同样也是有助恢复体力的,而且有助提神,缓解疲倦。

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  5、喝些咖啡

  咖啡中含有的咖啡因,具有非常不错的提神醒脑的作用,是白领一族提神的常见品。但是需要注意的是,咖啡因不能摄入过多,不然会让身体变得过度兴奋,到了晚上的时候,很容易出现睡不着的情况。睡不着会导致睡眠不足,会让身体变得更加疲劳,更容易感到乏力。

  如果白领们不喝咖啡,那么可以闻一闻咖啡的香味,也是有助提神的。

  白领加班后如何修复身体?

  白领加班之后,想要恢复身体,一定要及时补觉。尽管回到家很晚了,第二天还要上班,也不能在家里玩手机,坐等上班。应该抓紧时间补觉,因为经常熬夜容易猝死,补觉时间不管长短,都是有助身体和大脑休息的,能够避免意外发生。

  加班熬夜之后,要记得吃些果蔬,因为这些食物中含有维生素。而且人们熬夜的时候,将会消耗身体内大量的维生素,对健康不利。多吃果蔬能够弥补因为熬夜丢失的营养物质,为身体恢复体力,滋养大脑和身体。尤其应该多吃一些带有香味的水果,比如说橙子、橘子等等。

(责任编辑:吴燕平)

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